При хождении босиком вы вы оказываете общеукрепляющий и тонизирующий эффект всему вашему организму, тренируете мышцы стоп, при этом предохраняя их от плоскостопия.
Попеременное хождение босиком по разнообразному грунту, а также по
особой «контрастной» асфальтовой дорожке, части которой искусственно
нагреваются и охлаждаются, не без успеха используется в лечении многих
нервных, сердечно-сосудистых и даже психических болезней. Также это является эффективным средством профилактики образования мозолей, потёртостей, опрелостей, потливости и других проблем с ногами.
При
хождении босиком, особенно по твёрдому грунту или по мелкому гравию,
активность термо- и механорецепторов повышается и организм легко
адаптируется к местному охлаждению (огрубевшая кожа на ступне притупляет
болевые ощущения и возбудимость к холоду). По сути, хождение босиком
выступает в качестве своеобразного точечного массажа, проверенного
тысячелетиями.
Начинайте постепенно
Оздоровительным
хождением босиком можно заниматься с 7-летнего возраста. Оно доступно
также пожилым, ослабленным и выздоравливающим от болезней людям.
Прежде чем начать оздоровительное босохождение, следует научиться
ухаживать за ногами, провести закаливание ног обмыванием и обливанием, а
также предварительно подготовить ноги специальными упражнениями,
которые дают разгрузку ногам после их «спячки» в обуви, укрепляют мышцы и
связки свода стоп, препятствуют развитию плоскостопия, натоптышей,
развивают чувство равновесия и ловкости пальцев.
Начиная
ходить босиком, следует соблюдать принципы закаливания — постепенность и
систематичность, а также ориентироваться на свой возраст и
индивидуальные особенности. Необходимо учитывать, что различные
раздражители при ходьбе (колко, жёстко, мягко, шершаво, выпукло, мокро)
могут избирательно и направленно действовать на некоторые
физиологические функции.
Например, горячий песок или асфальт,
снег, лёд, острые камни, шлак, хвойные иглы или шишки оказывают на
нервную систему сильное возбуждающее действие; тёплый песок, мягкая
трава, дорожная пыль, комнатный ковёр действуют успокаивающе; прохладный
асфальт и неровная земля, комнатный пол, мокрая и росистая трава и т.
д. умеренно возбуждают нервную систему.
Для ног необходимы определенные гимнастические упражнения
и различные движения в суставах. Так, полезно вращать стопы, а также
оттягивать вниз пальцы ног. Хорошим упражнением является поднятие с пола
носового платка или тряпочки пальцами голых ног. При тонких ногах и
малоразвитой мускулатуре на голенях полезным является ежедневное
хождение на цыпочках. Рекомендуется в этих случаях заниматься такими
видами спорта, как велосипед, коньки или плавание.
Поэтому старайтесь
чаще и больше, при любой возможности, ходить босиком (по ковру, по полу
или по земле)
использованы материалы с сайтов kp.ua, donbass.ua
|
